Jedes Jahr kommen sie aufs Neue, diese magischen Nächte. Die Rauhnächte. 

Eine Zeit, um Vergangenes zu reflektieren und Neues zu visualisieren. Dabei helfen nicht nur die Runen, sondern auch Yin Yoga Posen. 

Yin Yoga ist ein ruhiger, entspannender und statischer Yoga Stil.

Ziel des Yin Yoga ist es, das tiefer liegende Bindegewebe, wie zum Beispiel das Fasziengewebe, zu dehnen. 

(Mehr über Yin Yoga erfährst Du hier. Und mehr über die Rauhnächte lesen, kannst Du hier & hier)

Yin Yoga für die Rauhnächte

Ich stelle Dir für jede Rauhnacht zwei Yin Yoga Asanas vor. Verbunden mit den Runen, die der jeweiligen Rauhnacht zugeordnet sind. 

Rauhnachtsrunen

Runen sind alte germanische Schriftzeichen. Sie stehen aber nicht nur für einen Buchstaben, sondern haben alle eine tiefere, magische Bedeutung.

Mit dieser Magie kannst Du während den Rauhnächten Deine Rückschau und Deine Wünsche fürs kommende Jahr verstärken.

Arbeiten mit den Runen & mit den Asanas

Die Yin Yoga Posen kombiniert mit der Bedeutung der Runen zeigen Dir auf, woher Du kommst und wohin Du gehen möchtest. 

Sinniere während des Haltens der Asanas über die Runen nach, verbinde Dich mit Ihrer Bedeutung und Du wirst die Magie, die in Dir liegt, spüren und so neue Erkenntnisse bekommen. 

Vielleicht möchtest Du danach Deine Gedanken notieren. Oder Du nutzt parallel ein vorgefertigtes Rauhnachts-Workbook.

FAQ Yin Yoga 

Bevor Du mit den Asanas startest, findest Du hier die wichtigsten Regeln fürs Yin Yoga.

⌘ Gehe ganz behutsam und in Deiner eigenen Geschwindigkeit in die Haltung.

⌘ Die gefühlte Dehnung sollte ungefähr 80% der möglichen Dehnung betragen. Da die Positionen im Yin Yoga lange gehalten werden, bleibt so Spielraum für Deinen Körper, sich weiter in die Stellung hinein zu dehnen.

⌘ Fühle in Dich in die Asana hinein. Halte jede Yin Yoga Pose ungefähr drei bis fünf Minuten. Möchtest Du länger verweilen – tu es. Empfindest Du einen stechenden Schmerz, korrigiere die Körperhaltung, indem Du weitere Hilfsmittel nutzt.

⌘ Nutze so viele Hilfsmittel wie möglich. Das können zum Beispiel Kissen, Decken oder Yogablöcke sein. Sie helfen, in der Stellung zu entspannen und machen verschiedene Posen zugänglicher.

⌘ Empfindest Du trotz der Nutzung von Hilfsmitteln einen unangenehmen Schmerz, dann übe die Asana nicht. Versuche es aber gerne zu einem anderen Zeitpunkt wieder, denn der Körper fühlt und praktiziert jeden Tag anders.

⌘ So wie Du in die Körperhaltung gekommen bist, verlässt Du sie auch wieder – behutsam und in Deiner eigenen Geschwindigkeit. 

Stöbere gerne ein bisschen auf meiner Website. Unter EXERCISES gibt es weitere Ausführungen und Übungen zu Yin Yoga.

Yin Posen für die Rauhnächte

ॐ

1. Rauhnacht – 24. auf 25. Dezember

In der ersten Rauhnacht geht es darum, die eigenen Wurzeln zu erkennen. Denn nur wenn Du weißt, woher Du kommst, kannst Du erkennen, wohin Du gehen möchtest. 

Die erste Rauhnacht kann Dir helfen, Deine Basis zu finden. Das worauf Du aufbauen kannst. Denn jedes Haus ist nur so stabil, wie sein Fundament.

Bist Du fest verwurzelt, kannst Du Dich viel leichter öffnen. 

Nutze die erste Rauhnacht, um Dich von Deinen Ahnen leiten und begleiten zu lassen. 

ॐ

SPHINX

Lege Dich auf den Bauch, die Beine sind geschlossen. Gib nun die Ellbogen und die Unterarme auf die Matte. Die Ellbogen befinden sich unter den Schultern.

Beim Einatmen hebe Deinen Oberkörper langsam an und presse dabei den Bauchnabel in den Boden.

OTHALA

Zu der Sphinx Pose passt die Rune Othala. Bei ihr geht es um den vererbten beziehungsweise ererbten Besitz. Sowohl um den materiellen Besitz als auch um die Eigenschaften und Eigenheiten, die Du von Deinen Vorfahren übernommen hast. 

Hier kannst Du Deine Wurzeln erkennen.

ॐ

DANGLING

Um ins Baumeln zu kommen, was Dangling zu deutsch heißt, stelle Dich gerade hin. Idealerweise sind die Füße geschlossen. Da im Yin Yoga aber erlaubt ist, was gefällt, darfst Du die Beine gerne auch weiter öffnen. Bitte maximal schulterbreit.

Atme ein und strecke Deine Arme weit nach oben aus. Mit dem Ausatmen beuge Dich aus der Hüfte nach vorne. Dann runde den Rücken und entspanne den gesamten Oberkörper. Gib gerne die Hände in die Ellbeuge gegenüber.

Achte darauf, dass die Knie nicht komplett durchgestreckt sind. Zu intensiv gebeugt sollten sie allerdings auch nicht sein.

URUZ

Uruz bedeutet Kraft, Sicherheit, Erdung. 

Fest verwurzelt kannst Du Dir hier Gedanken über Deine Basis, Deine Fähigkeiten und Talente machen.

2. Rauhnacht – 25. auf 26. Dezember

Die zweite Rauhnacht bietet Dir an, Dich wieder mit der höchste Quelle zu verbinden. 

Gefangen im Alltag, in den Sorgen, im Materiellen entgleiten wir dem, was wirklich wichtig ist. Nutze die Energie der zweiten Rauhnacht, um die Verbindung zum Universum und zu Deiner Intuition wieder herzustellen. Lass Dich von den Runen führen. 

ॐ

INVERTED LEG POSTURE (CANDLE)

Für den mit dem Kissen unterstützen Schulterstand, gib in der Rückenlage ein Kissen unter Deinen unteren Rücken. Strecke nun Deine Beine nach oben aus. Wenn möglich gestreckt. Alternativ kannst Du die Knie auch beugen. Oder die Knie auf deiner Stirn ablegen. Schau, was Dir guttut.

KENAZ

Passend zu der Kerze begleitet Dich in dieser Asana die Fackel. Denn das ist die Deutung der Rune Kenaz. Auch sie spendet Licht. Sie leuchtet alles aus, was scheinbar tief im Verborgenen liegt. 

Dieses Licht hilft Dir, zu erkennen, was sich in der Dunkelheit verbirgt. Hier kannst Du Dir Gedanken machen über alles Negative in deinem Leben.

ॐ

REVERSE PRAYER

Komme in eine für Dich bequemen Sitzposition. Gerne auf einem oder mehreren Kissen. Im Yin Yoga ist es erwünscht, viele Kissen und Hilfsmittel zu nutzen. 

Dann gibt Deine beiden Hände zum Gebet zusammen. Und zwar nicht vor dem Körper, sondern hinter dem Rücken. Daher kommt auch der Name der Pose: umgekehrte Gebetshaltung. 

Wenn sich Deine Hände nicht erreichen – kein Problem. Dann genieße einfach die Position, die sich gerade für Dich richtig anfühlt. Vielleicht kannst Du ja spüren, wie die Energie, die Magie, zwischen Deinen Händen pulsiert.

DAGAZ

Die Bedeutung der Rune Dagaz ist Tag. 

Jeder Tag beginnt und jeder Tag endet Tag für Tag aufs Neue. Dagaz macht uns bewusst, dass alles vergänglich ist. Außer unserer Seele, der Verbindung zum Universum, ein Teil des Universums. Sie bleibt für immer bestehen. 

Nutze so die Chance und gib alles ab, was Dir nicht mehr dient. Verbinde Dich neu mit Dir und dem Universum.

3. Rauhnacht – 26. auf 27. Dezember

In der dritten Rauhnacht darfst Du Dich Deinem Sehnen hingegeben. Lausche Deinem Herzen und höre, was es Dir zu sagen hat.

Die Runen dieser Nacht machen Dir bewusst, dass Du zu Deinen Sehnsüchten stehen darfst. Dass Du danach streben darfst, Deine Erfüllung darin zu finden. 

Denn wenn Dein Herz in wirklichem Einklang mit dem Universum schlägt, werden alle Deine Wünsche wahr werden. 

ॐ

DRAGON

Für den Drachen gib Deine Hände vor dir auf den Boden und dann das linke Bein nach hinten. Lege den linken Fußrücken ab und schiebe die Hüfte zur rechten Ferse.

Wenn es für Dich angenehm ist, dann gibt Deine Hände aufs rechte Knie. Alternativ gibt die Hände auf der Außenseite des rechten Fußes zu Boden.

Übe danach auch zur anderen Seite.

TIWAZ

Tiwaz steht für den Kriegsgott Tyr. Tyr auch als der Bewahrer der Rechtsordnung verehrt. Diese Verbindung zwischen Kampf und Rechtsordnung können wir in unser heutiges Leben übertragen. Wer sich mit der Rune Tiwaz verbindet, kämpft – im Rahmen des Rechts – für seinen Herzensweg. 

Denke hier darüber nach: Folgst Du dem Weg Deines Herzens? Und ist dieser Weg so gewählt, dass er keinem anderen schadet, sondern anderen hilft?

ॐ

SADDLE

Lege Dir ein oder mehrere Kissen hinter Dich und komme in den Fersensitz. Aus dem Fersensitz lehne Dich nach hinten und stütze Dich mit Deinen Händen auf. Komme auf die Ellbogen und bewege Dich langsam weiter nach hinten, soweit bis Dein Rücken auf den Kissen aufliegt. Die Arme kannst Du geöffnet nach oben ausstrecken oder verschränken und Deinen Kopf darauf ablegen. 

Dann beuge Deine Unterschenkel nach außen und bringe beide Fersen zur Hüfte.

ANSUZ

Ansuz, Ase, Gott, Amon Amarth. Ansuz ist das Bindeglied zu den Göttern, die Kommunikation mit ihnen.

Öffne Dich hier dem tiefen Verständnis. Die Rune Ansuz wandelt Chaos in Ordnung. Das was zu Dir gelangen soll, wird Dich finden und Du wirst es verstehen. 

4. Rauhnacht – 27. auf 28. Dezember

Die vierte Rauhnacht steht unter dem Zeichen der Entwicklung und Veränderung. Es geht um eine Wende. Auch darum, die (eigene) Not zu wenden. 

Heiße die Transformation willkommen. Denn sie hilft Altes, Überholtes loszulassen und Neues, das Dich auf Deinem persönlichen Lebensweg unterstützen wird, zuzulassen.

ॐ

DRAGONFLY

Um in die Libelle zu kommen, spreize Deine Beine ausgehend aus einer sitzenden Position, so weit wie Du kannst. Knie und Fußspitzen zeigen nach oben.

Länge Dich einatmend mit ausgestreckten Armen nach oben, senke ausatmend die Arme und laufe mit den Händen so weit nach vorne, wie es Dir möglich ist.

Lege Dir hier gerne ein Kissen unter den Bauch, die Brust oder die Stirn. Wähle die Kissen- bzw. Sitzposition, die Dir am angenehmsten ist.

HAGALAZ

Wie der Hagel plötzlich über das Land kommt, symbolisiert Hagalaz jähes Verderben. 

Aber nur durch Vergehen kann es Neues geben. Die Kraft von Hagalaz nimmt weg, was nicht mehr gebraucht wird. Im ersten Moment nicht schön. Betrachtet man aber es aber so, dass hierdurch Platz für etwas Neues, Besseres, entsteht, kann auch Hagel ein Segen sein. 

Überlege Dir hier: Was gab es im vergangenen Jahr für plötzliche Veränderungen in meinem Leben? Und wie konnte dadurch Platz für etwas Neues, Besseres, geschaffen werden?

ॐ

SLEEPING SWAN

Für den schlafenden Schwan gib Dein linkes Bein aus einer Vierfüßler-Position so weit wie Du kannst nach hinten. Der Fußrücken ist auf der Matte.

Rotiere langsam das rechte Bein nach außen und lege es gebeugt vor dem Körper ab. Je weiter ausgedreht bzw. je paralleler das rechte Bein zum vorderen Mattenende abgelegt ist, desto schwieriger wird die Stellung. Gib gerne eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Deine Hüfte oder Deinen Oberschenkel.

Länge Dich einatmend mit ausgestreckten Armen nach oben, senke ausatmend die Arme nach vorne unten. Lege Dir gerne ein Kissen unter die Brust oder setze die Ellbogen auf und stütze Deine Stirn mit den Händen.

Praktiziere danach den schlafenden Schwan mit dem anderen Bein.

NAUTHIZ

Die Not wenden – das ist die Bedeutung der Rune Nauthiz. 

Befinden wir uns in einer Notsituation, scheint eine Lösung oft meilenweit entfernt. Nauthiz darf uns daran erinnern, dass wir nicht allein sind. Formuliere Deine Not und bitte um Hilfe. Agiere und reagiere so gut, wie Du es kannst und Du wirst Unterstützung erfahren. 

Werde Dir Deinen Nöten bewusst. Bitte um Hilfe und Du wirst neue Möglichkeiten erkennen können. 

5. Rauhnacht – 28. auf 29. Dezember

In der fünften Rauhnacht bist Du eingeladen, Deine Beziehungen ins Außen zu beleuchten. 

Wen lässt Du in Dein Herz und tut Dir das auch gut? Das muss nicht nur eine Person sein. Das kann auch ein Tier, ein Land oder eine Musikrichtung sein. 

Spüre, dass all Deine Verbindungen wie in einem Spinnennetz verbunden sind und jede Schwingung wahrgenommen wird. 

ॐ

FROG

Platziere für den Frosch eine einfach gefaltete Decke längs in Höhe Deiner Knie. Komm in den Fersensitz und beuge Deinen Oberkörper nach vorne. Gib Dein Gewicht auf die Ellbogen und schiebe Deine Beine nach außen. Die Oberschenkel sollten in einer Linie sein.

Strecke Deine Arme weit nach vorne aus und lege das Kinn auf den Boden. Alternativ kannst Du ein oder mehrere Kissen unter Deinen Bauch und/ oder Deine Brust geben und ggf. Deinen Kopf in die Hände stützen. Probiere einfach aus, welche Stellung Dir am meisten entspricht.

GEBO

Gebo – das Geschenk, die Gabe. Wenn Geben und Nehmen in Harmonie sind, ist auch der Energiehaushalt aller Beteiligten ausgeglichen. Das betrifft natürlich nicht nur materielle Geschenke. Hier geht es vor allem auch um Liebe und das menschliche Miteinander. 

Frage Dich: Ist mein Nehmen und Geben im Ausgleich? Darf ich mehr geben? Ober darf ich mir erlauben, mehr anzunehmen?

ॐ

SQUARE

Setze Dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf die Matte. Beuge das linke Knie, Dein linkes Schienbein liegt nun parallel zu Deiner Hüfte vor Dir. Hebe das rechte Bein an und lege das rechte Schienbein über das linke.

Wenn es sich unbequem anfühlt, gib unter jedes Knie Kissen.

Übe danach auch mit rechtem Schienbein unten.

EHWAZ

Auch bei der Rune Ehwaz geht es um das menschliche Miteinander, um Beziehungen und das Vertrauen in das Gegenüber. 

Nicht immer schwingen zwei Personen auf der gleichen Wellenlänge. Ehwaz hilft Dir zu erkennen, wer in Dein Leben passt. 

Fühle in Dich und erkenne, wem Du vertrauen kannst, welche Beziehungen Du vertiefen solltest und welche Personen in Deinen Kreis gehören.

6. Rauhnacht -29. auf 30. Dezember

Heute bist Du aufgefordert zu überdenken, in welchen Bereichen Deines Lebens Veränderung nötig ist. Wo Du Deinen (Lebens-)Kurs korrigieren solltest. 

Betrachte Dich und Dein Leben. Wie haben Sich Deine Entscheidungen bisher auf Dich und Dein Umfeld ausgewirkt?

Die Runen und die Yin Yoga Asanas helfen Dir dabei.

ॐ

BANANA

Um in die Banane zu kommen, wie dieser wundervolle Side-Stretch heißt, lege Dich in Rückenlage auf Deine Matte. Die Beine sind geschlossen. Die Arme kannst Du nach oben austrecken oder unter dem Kopf verschränken. 

Ohne den Oberkörper zu bewegen, gib Deine Beine nun so weit wie möglich zur rechten Seite. Wenn Du die Dehnung instensivieren möchtest, überschlage Deinen linken Knöchel über den rechten.

Übe im Anschluss auch zur linken Seite.

LAGUZ

Der Fluss des Lebens, Loslassen, Reinigung – das alles wird mit der Rune Laguz, die auch schlicht für Wasser steht, in Verbindung gebracht. 

Bei Laguz dürfen gerne die Tränen fließen. Denn Tränen stehen ebenso für Loslassen und Reinigung. 

Hier darfst Du einfach nur fühlen. Fühle alles, was sonst unter der Wasseroberfläche verborgen liegt und lass es nach oben sprudeln. Jetzt darf aus einem stillen Gewässer ein reißender Fluss werden.

ॐ

GOLDEN GATE BRIDGE

Für diese unterstütze Variante der Schulterbrücke stelle Deine Fersen nah an Deinem Gesäß auf. Hebe den Rücken von der Matte ab und gib eine Block oder Kissen unter Dein Kreuzbein. 

Dann strecke Deine Arme nach weit oben aus und die Beine lang nach unten. 

PERTHO

Mit Pertho bist Du ans Wyrd angebunden, an das Energienetz, das alles miteinander verbindet. Auch die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft.

Für mich ist das das perfekte Bild, um den Bezug zwischen Runen und Yin Yoga zu spüren. Denn so sagt man, ist doch das über den ganzen Körper verzweigte Fasziennetz der Ort, an dem das Prana, das Chi, oder eben ganz einfach die Energie, fließt. 

Mit Pertho kannst Du Dir Deiner Chancen gewahr werden. Ebenso kannst Du erkennen, was Du wirklich willst und was Du wirklich brauchst. 

7. Rauhnacht – 30. auf 31. Dezember

In der siebten Rauhnacht darfst Du Dich ganz intensiv um Dich selbst kümmern. Pflege Dich, verwöhne Dich, nähre Dich. Sei heute die wichtigste Person für Dich. Richte Dich dabei nach Innen und heile so Deinen Körper und Deine Seele.

Wer sich schon einmal mit Sporttheorie beschäftigt hat, der weiß: Die eigentliche Verbesserung findet nicht während des Trainings, sondern in der Regenerationsphase danach statt.

Nimm Dir das zu Herzen und gönne Dir die Ruhe und Liebe, die Du brauchst.

ॐ

HAPPY BABY

Aus der Rückenlage bringe für das glückliche Baby Deine Knie zu Dir. Der Winkel in der Kniebeuge sollte 90 Grad betragen.  

Halte Deine Beine an der Stelle, die für Dich angenehm ist. An den Oberschenkeln, den Waden oder von innen an den Fußsohlen. Ziehe Deine Beine sanft nach unten. Die Schienbeine sollten lotrecht zum Boden sein.

Gib gerne ein Kissen unter Dein Gesäß und/ oder Deinen Kopf.

BERKANA

Berkana möchte Dich dran erinnern, dass Du nur aktiv sein kannst, wenn Du auch passiv bist. Nur, wenn Du gut genährt bist, kannst Du Dein volles Potential entwickeln. Du brauchst Zeit, in der Du Dich nur um Dich selbst kümmern solltest. 

Mache Dir bewusst, dass Du Ruhe und Reflektion benötigst, um neue Projekte anzugehen. Du darfst Dir Zeit für Dich gönnen, damit Du gestärkt all Deine Pläne verwirklichen kannst. 

ॐ

MELTING HEART

Komme in den Vierfüßlerstand. Deine Knie befinden sich unter der Hüfte, die Handgelenke unter den Schultern. Die Füße sind entspannt aufgestellt.

Laufe nun für Dein schmelzendes Herz mit den Händen nach vorne. Die Beine bleiben in der Ausgangsposition, die Knie also weiterhin über der Hüfte. Deine Brust darf sich sanft nach unten beugen. 

Wenn es sich für Dich nicht angenehm anfühlt, die Brust auf dem Boden abzulegen, beziehungsweise Du nicht mit der Brust auf den Boden kommst, gib ein Kissen unter die Brust. 

Die Arme kannst Du lang ausgestreckt lassen, oder gebeugt vor Dir ablegen.

SOWILO

Die Sonne hat eine immense Heilkraft. Genauso wie Du automatisch heilst, wenn Du Deinem Seelenweg folgst. Sowilo hilft Dir dabei. 

So wie jeden Tag die Sonne aufgeht, so darfst Du jeden Tag aufs Neue Deinen Weg weiterverfolgen. 

Sowilo gibt Dir Energie und Licht Deinen Weg zu gehen. Gleichzeitig bekommst Du die Kraft auch schwierigen Situationen warmherzig zu begegnen.

8. Rauhnacht – 31. Dezember auf 1. Januar

Heute endet das alte Jahr. Feiere den Übergang indem Du alles Alte, das Dir nicht mehr nutzt, zurücklässt.

Mach Dich bereit für den ersten Schritt ins Neue, ins Unbekannte, ins neue Jahr. Und erinnere Dich, dass Du Deine Reise nicht allein gehen musst. 

ॐ

CAT PULLING ITS TAIL

Für die „Katze, die sich am Schwanz zieht“ lege Dich auf die rechte Seite. Strecke das linke, also das obere Bein lang vor Dir auf dem Boden aus. Wenn es Dir bequemer ist, gerne auch auf einem Kissen. Beuge das rechte, also das untere, Bein und greife mit der linken Hand den rechten Fuß. Ziehe nun ganz sanft das Knie vom Körper weg.

Du kannst entweder mit abgelegtem Oberkörper praktizieren, oder Du stützt Deinen Kopf auf der Hand des unteren Arm auf. Alternativ kannst Du Dich auch mit dem Ellbogen des unteren Arms abstützen. 

Praktizierst Du mit langgestrecktem Oberkörper achte darauf, dass Ellbogen und Schulter eine Linie bilden.

Übe danach auch die andere Seite.

EIHWAZ

Eihwaz steht für Eibe. Die Eibe kann sehr alt werden. Mit ihrer Eigenart, aus neuen Schößlingen in sich weiter zu bestehen, symbolisiert die Eibe den Zyklus des Todes und der Wiedergeburt. Sie sagt uns damit, dass die einzige Beständigkeit der Wandel ist. 

Lass los. Verbinde Dich neu mit der Erde und öffne Dich dem Himmel. So kannst Du die Schwelle überwinden und bewusst den nächsten Schritt gehen.

ॐ

SHOELACE

Aus dem Vierfüßlerstand gib für den Schnürsenkel das rechte Knie über das linke und setze Dich nach hinten ab. Öffne die Unterschenkel so, dass Dein Gesäß auf der Matte zum Sitzen kommt. Gib gerne ein Kissen unter die überkreuzten Knie.

Übe im Anschluss zur anderen Seite.

THURISAZ

Unheimliche, schadenbringende Macht. Unbegrenzte Energie, Tatendrang. 

Thurisaz steht auch für Thors Hammer. Thor war aber auch von jeher als Freund und Beschützer der Menschen bekannt. 

Hier darfst Du Dich vertrauensvoll an Thurisaz wenden. Die Frage ist nämlich immer, wem diese unbegrenzte Energie, wem diese unheimliche Macht Schaden bringt.

Bist Du reinen Herzens darfst Du gewahr sein, dass Thurisaz Dich auf all Deinen Übergängen beschützt.

9. Rauhnacht – 1. auf 2. Januar

Überprüfe heute Deine Grenzen. Ist Dein Innerstes gut geschützt? 

Nur, wer sich innerlich geborgen, sicher und beschützt fühlt, kann sich nach außen öffnen. 

Stelle Dir dazu auch gerne eine Schutzkreis vor, der Dich nach außen hin begrenzt. Du kannst die Grenzen jederzeit überqueren. Aber lass in Deinen Kreis nur das hineinkommen, dass Dich auf Deinem Weg unterstützt.

ॐ

CATERPILLAR

Beginne, um in die Raupe zu kommen, in einer sitzenden Position, Deine Füße sind maximal hüftbreit geöffnet. Deine Beine streckst Du aus. 

Einatmend länge Dich mit ausgestreckten Armen nach oben. Ausatmend beuge Dich aus der Hüfte nach vorne und gibt Deine Hände in Richtung Knöchel. Lass die Hände dort landen, wo sie landen möchten – auf den Beinen, auf den Knöcheln oder neben den Beinen am Boden. Deine Nase zieht Richtung Knie, der Rücken darf ganz rund werden.

Gib Dir gerne auch ein Kissen auf die Beine, auf dem Du Deinen Kopf auflegen kannst.

ISA

Isa, das Eis. Es friert alles ein. Stillstand. Stillstand bedeutet aber auch Entschleunigung. 

Und so schenkt Dir Isa die Zeit, die Du brauchst. Zeit, alles zu überdenken, Zeit, alles genauestens zu betrachten. Zeit, um wieder bei Dir anzukommen. 

ॐ

OPEN WING

Für den offenen Flügel strecke aus der Bauchlage Deinen rechten Arm zur Seite, maximal im rechten Winkel zum Körper. Die Handfläche liegt am Boden. Gib dann behutsam Gewicht auf die linke Hand und rolle Dich auf. 

Um die Dehnung zu verstärken, kannst Du beide Knie beugen und den linken Fuß aufstellen.

Öffne danach auch Deine andere Körperhälfte.

ALGIZ

Schutz und Abwehr sind die zentralen Aspekte der Rune Algiz. 

Hier darfst Du Dir überlegen, wo Du verletzlich bist. Wo Du vielleicht deutlichere Grenzen setzten solltest. Aber auch, wo Du Dich mehr öffnen darfst. 

Gleichzeitig schenkt Dir Algiz den Schutz und den Raum, den Du benötigst, Dir über all das klar zu werden.  

10. Rauhnacht – 2. auf 3. Januar

Vertrauen ist das Wichtigste, dass Du auf jede Reise mitnehmen darfst. Das Vertrauen, dass immer alles zur richtigen Zeit geschieht. Und das Vertrauen, dass alles was Du sonst noch für Deine Reise benötigst, entweder schon in Dir ist oder zur rechten Zeit zu Dir kommt.

Übe Dich heute in bedingungslosem Urvertrauen.

ॐ

LYING BUTTERFLY

In der Rückenlage gib für den liegenden Schmetterling Deine Fußsohlen aneinander. Deine Füße sind so nah an Deinem Schambein, wie es für Dich angenehm ist. 

Ausatmend lasse Deine Knie nach außen fallen. Nutze gerne Kissen unter den Knien, um Deine Beine entspannt zu halten.

Deine Arme kannst Du neben dem Körper ausgestreckt ablegen, in T-Form oder über den Kopf ausstrecken. Wähle die Position, die für Dich am angenehmsten ist.

INGWAZ

Die Rune der Fruchtbarkeit. Ingwaz. Manchmal brauchen die Dinge Zeit, bis sie geboren werden dürfen, aber wenn eine vollständige Entwicklung stattgefunden hat, dann darf sich alles verpuppen – gleich einem Schmetterling.

Vertraue dem Leben. Erinnere Dich daran, dass die Energie der Aufmerksamkeit folgt. So wie Deine Aufmerksamkeit einem vorbeifliegenden Schmetterling folgen würde. Du darfst Deiner Intuition bedingungslos vertrauen. 

ॐ

HALF SADDLE

Lege Dir für den halben Sattel ein oder mehrere Kissen hinter Dich und komme in den Fersensitz. Aus dem Fersensitz lehne Dich nach hinten und stütze Dich mit Deinen Händen auf. Komme auf die Ellbogen und bewege Dich langsam weiter nach hinten, bis Dein Rücken auf den Kissen aufliegt. Die Arme kannst Du geöffnet nach oben ausstrecken oder verschränken und Deinen Kopf darauf ablegen. 

Dann beuge Deinen rechten Unterschenkel und bringe Deine rechte Ferse zur Hüfte.

Praktiziere im Anschluss zur anderen Seite.

MANNAZ

Mannaz. Der Mensch. Hier geht es darum, dass jeder etwas tun muss, aber nicht alle dasselbe. Jeder Einzelne von uns hat bestimmte Fähigkeiten, die zum Wohle aller eingebracht werden dürfen. Erfüllt ein jeder von uns seine Aufgabe, dürfen wir alle in Harmonie gemeinsam sein.

Erkenne hier die Zusammenhänge. Wo darf etwas verändert werden? Wo müssen Entscheidungen getroffen werden, um ins nächste Level zu kommen?

11. Rauhnacht – 3. auf 4. Januar

Fülle und Wohlstand werden zu dem kommen, der seinen eigenen Lebensweg geht. Zu dem, der seiner Bestimmung folgt.

Auch die Rauhnächte helfen dabei, den eigenen Lebensweg zu erkennen.

Verbinde Dich heute mit Deiner Seele. Denke über Deine Bestimmung nach. Musst Du Entscheidungen treffen, dann höre auf Deine Intuition, denn die Intuition ist Dein Navigationssystem.

ॐ

EYE OF THE NEEDLE 

In der Rückenlage winkle für das Nadelöhr beide Beine an. Kreuze dann das rechte Bein so über das linke Bein, dass das rechte Fußgelenk außen neben dem linken Knie ist. Hebe Dein linkes Bein an und verschränke die Hände hinter dem Oberschenkel. 

Zieh sanft das linke Bein zum Körper und dehne gleichzeitig Dein rechtes Knie.

Im Anschluss übe zur anderen Seite.

RAIDHO

Los geht es auf dem Ritt, auf der Reise im Rhythmus des Lebens. Was jetzt bereit ist, sich zu entwickeln, das wird sich entwickeln. Raidho hilft Dir, zu erkennen, was in Bewegung gesetzt werden möchte. Für was Du jetzt die Verantwortung übernehmen darfst. 

Spüre, was jetzt verwirklicht werden will. Fühle, für was es jetzt Zeit ist, an Fahrt aufzunehmen. 

ॐ

SEAL

Für den Seehund öffne in der Bauchlage Deine Beine ungefähr schulterbreit. Deine Hände befinden sich neben der Brust. Einatmend komme langsam nach oben, die Hände schiebst Du dabei in die Matte. Das Becken bleibt am Boden. 

Wenn es sich für Dich angenehmer anfühlt, gibt ein Kissen unter Deinen Bauchnabel.

FEHU

Wohlstand, Fülle und Erfüllung. Fehu hilft Dir, diesem Ziel näher zu kommen. Dabei ist nicht nur materieller Reichtum gemeint, sondern vor allem auch geistige Erfüllung.

Mache Dir bewusst, welchen Weg Du bisher erfolgreich gegangen bist. Wie viel Geduld Du hattest und wie gesegnet Du bist. Sei dankbar. Denn durch diese Dankbarkeit wird noch mehr Fülle in Dein Leben kommen.

12. Rauhnacht – 4. auf 5. Januar

Dankbarkeit macht glücklich. Es gibt so viele Dinge, für die Du dankbar sein kannst. 

Achte heute bewusst auf die kleinen Momente, die Dich glücklich machen. Und sage Dank dafür. Sage dem Dank, der Dir die Momente geschenkt hat. Das kann ein anderer Mensch sein, Deine Katze oder aber Du hast Dir selbst den glücklichen Moment geschenkt. Dann sage Dir Dank. 

Vergiss auch nicht, dem Universum, Gott oder wie auch immer Du es nennen magst, zu danken. Denn Dankbarkeit ist die Energie, die uns allen Glück schenkt.

ॐ

HALF BUTTERFLY

Setze Dich für den halben Schmetterling mit weit geöffneten Beinen auf Deine Matte. Nun beuge Dein linkes Knie und bringe die Fußsohle eng an die Leiste.

Achte darauf, dass das Knie des rechten Beins nach oben zeigt. 

Länge Dich mit ausgestreckten Armen einatmend nach oben. Mit dem Ausatmen beuge Dich nach vorne und laufe mit den Händen nach vorn. 

Den Kopf kannst Du auch gerne auf einem Kissen ablegen.

Vergiss auch hier die zweite Seite nicht. 

WUNJO

Die reine Freude. Harmonie, Liebe, die Erfüllung aller Wünsche. So könnte man Wunjo umschreiben. Das kann ein scheinbar ganz kleiner Moment der Freude, wie ein Schluck Kaffee am Morgen oder ein ganz großer Moment, wie zum Beispiel das Gefühl, es in die Front Row eines Metal Konzerts geschafft zu haben, sein.

Aber Freude anzunehmen, will auch gelernt sein. 

Fühle in Dich hinein und erinnere Dich an solche Momente. Sauge das Gefühl der puren Wonne in Dich auf. Fühle die Dankbarkeit, so viele solcher Momente bereits erlebt haben zu dürfen und erlaube Dir noch mehr solche Momente in Deinem Leben zu generieren. 

ॐ

DEER

Beginne für das Reh im Sitzen und gib zunächst Deinen Fußsohlen aneinander. 

Hebe Dein linkes Knie an und bringe den linken Fuß hinter Dich. Wenn möglich, bewege Deinen rechten Fuß weg vom Becken.

Wichtig ist hier, dass Dein Gesäß am Boden bleibt. 

Praktiziere im Anschluss zur anderen Seite.

JERA

Alles hat seine Zeit. Jera schenkt Dir die Zeit. Die Rune, die für das gute (Ernte-) Jahr steht. Dafür, die natürlichen Rhythmen zu achten und zu beachten. 

Höre auf Deine Intuition und Jera wird Dir sagen, was als Nächstes zu tun ist. Nimm voller Dankbarkeit ihren Rat an. 

13. Rauhnacht – 5. auf 6. Januar

Alle Möglichkeiten stehen Dir offen! 

Alles liegt in Dir. Und so wie Du im Innen bist, so wird auch Deine äußere Welt sein.

Weißt Du einmal nicht mehr weiter auf Deiner Reise, dann ziehe Dich in Dein Innerstes zurück. Bitte um Rat und Dir wird der richtige Weg gezeigt werden.

ॐ

PENTAGRAM

Für das Pentagramm lege Dich auf den Rücken. Deine Beine sind weit geöffnet. Sollte dies für Dich unbequem sein, so stelle Deinen Füße auf und gib die Knie aneinander.

Deine Arme strecke diagonal über den Kopf aus. Die Handflächen zeigen offen nach oben.

ODINS RUNE

Die Rune ohne Namen. Odins Rune. Obwohl er doch so viele Namen hat. Aber das ist unwichtig. 

„Wie ich da hing am windigen Baum…selber mir selbst…“

Hávamál, Vers 138

Hier geht es darum anzuerkennen, dass noch nichts entschieden ist.

Alles ist offen. Alles liegt noch im Nebel, aber der Nebel wird sich lichten. Das Einzige, was hierfür nötig ist, bist Du selbst. 

Denn alles was Du brauchst liegt in Dir. Du musst nur geduldig danach suchen und es dankbar annehmen. 

So wie Odin einst sein Auge dafür gab, die Weisheit zu erlangen, so erfordert es auch von uns viele Opfer. 

Letztendlich ist aber jedes Opfer nicht wirklich ein Opfer. Denn die Geschenke, die sich dahinter verbergen, bringen mehr Reichtum, als wir uns je vorstellen können...

Vielen, vielen Dank dass Du die Rauhnächte mit mir verbracht hast. Ich hoffe, die Yin Yoga Asanas in Verbindung mit den Runen konnten Dir helfen, Dich, Deine Wurzeln und Deinen Weg zu finden.

ॐ

Mögen Dich Fülle und Glück das ganze Jahr begleiten!

OM NAMAH SHIVAYA

Alles Liebe – Kālīpriyā