Nur noch viermal schlafen … dann ist Halloween. Deswegen sind sie gerade überall zu finden: Die Kürbisse. Aus ihnen kann man nicht nur gruselig erleuchtete Kürbisköpfe schnitzen oder leckere Suppe kochen. Nein, mit ihnen kann man auch ein wunderbares Ganzkörperworkout machen. Also, worauf wartet ihr noch? Ran an die Kürbisse!
Heavy & sweaty
Someone´s sitting in a field
HELLOWEEN
Never giving yield
Sitting there with gleaming eyes
Waiting for big pumpkin to arise…
Glühende Augen habe ich zwar nicht, aber ich warte bis der große Kürbis sich erhebt. Beziehungsweise von mir erhoben wird. Stolze 2,4 Kilogramm wiegt er, der Gute. Nicht ganz leicht. Aber ungefähr das Gewicht, das ein Medizinball für eine trainierte Frau haben sollten. Wir wollen ja schließlich ein bisschen an unserem Körper „schnitzen“. Und das geht eben nur „heavy“ und „sweaty“.
Apropos „heavy“ – hier unsere Playlist für heute. Begleiten wird uns, selbstverständlich passend zum Thema, Helloween!
Und wenn wir so richtig „sweaty“ sind, benötigen wir natürlich ein „cooles“ Cool Down. Dazu lauschen wir folgenden coolen Songs:
Der Medizinball aka Kürbis
Wie gesagt, mein Medizinball aka Kürbis wiegt 2,4 Kilogramm. Genau das richtige Gewicht. Denn für trainierte Damen sollte der Medizinball zwischen 2 und 3 Kilogramm wiegen. Herren wählen ein Gewicht zwischen 3 und 5 Kilogramm. Und Trainingsanfänger beginnen mit 1 bis 2 Kilogramm. Bitte achtet darauf, dass das Gewicht zum Fitnesslevel passt. „Sweaty“ sollte es schon werden, aber nicht ganz so sehr „heavy“. Wie das beim Power-Speed-Metal eben so ist…
Power – Das ist es auch, wozu der Medizinball aka Kürbis beiträgt. Zum Kraftaufbau. Außerdem wird die Ausdauer und die Schnelligkeit verbessert. Durch das Zusatzgewicht entsteht eine Instabilität, die besonders unsere Körpermitte fordert. Die Muskeln des Bauchs und des unteren Rückens müssen für eine ausgleichende Stabilität sorgen und so ist das Training mit einem Medizinball aka Kürbis ein hervorragendes Core-Training. Ganz abgesehen von dem verstärkenden Effekt für die Muskelpartien, die in den einzelnen Übungen angesprochen werden.
Happy Sweaty EXERCISES
Die Happy Sweaty Halloween EXERCISES findet ihr direkt unter der Rubrik EXERCISES (oder ihr klickt auf den Link). Wenn ihr es nicht „sweaty“ sondern nur „stretchy“ wollt, könnt ihr auch direkt das Happy Stretchy Halloween COOL DOWN als Dehnungseinheit trainieren.
Ran an die Kürbisse!
Und nun tut etwas für euer Mr. Ego und bemüht Mr. Torture, denn es ist Halloween und ihr solltet solange trainieren, bis ihr denkt I want out! Why? Damit an euch kein Fett mehr ist, denn sonst wird Gorgar euch essen… oder Dr. Stein euch in ein Monster verwandeln…
In diesem Sinne: Stay trained, stretched and tuned! Und habt ein schönes Halloween!
