Einfach nur sein und damit die Fitness verbessern? Auch Entspannung gehört zu einer ausgeglichenen Fitness-Balance. Hab ihr es schon einmal mit Yin Yoga versucht?
Meine Liebe zu Yin Yoga habe ich ja im Post Yin Yoga – stretch your body, raise your soul schon offenbart. Heute zeige ich euch – wie versprochen – meine Yin Yoga Asanas zu wundervoll entspannenden Insomnium Songs.
Die Ausführung
Yin Yoga ist ein passiver Yogastil. In die Stellungen wird langsam hineingedehnt, während der Dehnung still gehalten und vor allem wird die Haltung ganz langsam wieder aufgelöst. Dabei darf die Dehnung nicht unangenehm weh tun. So einen kleinen Schritt außerhalb der Komfortzone sollte sie aber schon sein.
Alle Bewegungen erfolgen bewusst und auch die Muskeln werden bewusst entspannt.
Die Songs
Die Asanas
Schmetterling
- Song: Inertia (3:43)
- Empfohlene Dauer: 3 – 5 Minuten
Setzt euch bequem hin und zieht euer Sitzfleisch etwas nach hinten. Bringt die Fußsohlen zueinander und schiebt sie in einen angenehmen Abstand zu den Sitzknochen. Bei Bedarf könnt ihr eine gefaltete Decke oder ähnliches unter legen. Nun beugt ihr euch sanft nach vorne. Der Rücken rundet sich und der Kopf sinkt nach unten. Wenn möglich, setzt eure Ellenbogen am Boden ab und stützt die Stirn mit den Händen. Alternativ könnt ihr den Kopf auch auf einem Kissen ablegen.
Sphinx
- Song: Beyond The Horizon (5:12)
- Empfohlene Dauer: 4 – 5 Minuten
In der Bauchlage die Ellenbogen unter den Schultern aufsetzen und das Gewicht auf die Unterarme sinken lassen. Euer Bauch, euer Po und eure Beine liegen weich am Boden. Der untere Rücken ist entspannt und drückt nur durch die Schwerkraft sanft nach unten.
Schwan, erste Seite
- Song: The Swarm (2:54)
- Empfohlene Dauer: 3 – 5 Minuten
Aus den Vierfüßlerstand zieht ihr euer rechtes Knie zur rechten Hand und legt den Unterschenkel möglichst quer zum kurzen Mattenende ab. Das linke Bein lasst ihr, so lange bis ihre eine Dehnung an der Außenseite der rechten Hüfte und des rechten Oberschenkels spürt, nach hinten gleiten. Die rechte Gesäßhälfte kann mit einer Decke oder ähnlichem unterstützt werden. Legt den Kopf, wenn möglich, ab oder stützt euch auf die Unterarme.
Schwan, zweite Seite
- Song: The Descent 3:12
- Empfohlene Dauer: 3 – 5 Minuten
Genau das Gleiche macht ihr jetzt zur anderen Seite.
Stellung des Kindes mit geöffneten Knien
- Song: The Emergence (1:46) 2 x abspielen
- Empfohlene Dauer: 3 – 4 Minuten
Bleibt im Vierfüßlerstand und zieht eure Knie etwas auseinander. Senkt das Becken auf die Fersen ab, eure Füße berühren sich immer noch leicht. Eure Arme legt ihr entweder vor dem Kopf oder längs neben dem Körper ab. Der Kopf sinkt entspannt zu Boden, bei Bedarf könnt ihr euch auch ein Kissen unterlegen.
Raupe
- Song: Resonance (2:29) 2 x abspielen
- Empfohlene Dauer: 4 – 5 Minuten
Setzt euch am Boden mit ausgestreckten Beinen ab und zieht euer Sitzfleisch leicht nach hinten. Lasst dann euren Oberkörper sanft nach vorne sinken, der Rücken darf rund werden. Als Stütze für den Kopf könnt ihre eine Decke, ein gefaltetes Handtuch oder ähnliches unterlegen. Entspannt euren ganzen Körper. Die Beine dürfen sich dabei leicht nach außen drehen.
Pentagramm
- Song: Decoherence (3:19) 3 x abspielen
- Empfohlene Dauer: 10 Minuten
Aus der Rückenlage öffnet ihr eure Beine etwas mehr als mattenbreit. Die Füße dürfen sanft nach außen kippen. Eure Arme liegen mit nach oben zeigenden Handflächen diagonal hinter dem Kopf. Wenn es kühl ist, deckt euch zu. So könnt ihr euren Körper die relativ lange Zeit angenehm und vollständig entspannen.
Ich hoffe, ihr fühlt euch so entspannt wie ich es immer bin, nachdem ich all diese Übungen gemacht habe. Und falls ihr eingeschlafen seid – auch gut. Dann habt ihr den Schlaf benötigt und seid ebenfalls entspannt. Dazu würde dann übrigens wunderbar „While we sleep“ passen…
Insomnium bringen wohl übrigens bald eine neue CD raus. Zumindest waren sie gerade im Studio… Ich bin schon sehr gespannt und freue mich neue Songs für meine Yin Yoga Praxis. Die werde ich euch natürlich umgehend präsentieren. Also:
Stay tuned – and stay relaxed! Bis bald!
